ਸਮੁੱਚੀ ਜਿਨਸੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਲਿੰਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿੰਗ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖੋਜ ਅਤੇ ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਵਿਹਾਰਕ ਸਲਾਹ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
1. ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਫਾਈ:ਲਾਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸਫਾਈ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹਲਕੇ, ਬਿਨਾਂ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੇ ਸਾਬਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਕਠੋਰ ਸਾਬਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ pH ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਯੂਰੋਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖੁਸ਼ਬੂ ਰਹਿਤ, ਹਾਈਪੋਲੇਰਜੀਨਿਕ ਸਾਬਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੇ ਸਾਬਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲਣ ਦੀ 30% ਘੱਟ ਘਟਨਾ ਸੀ।
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਕਾਉਣਾ:ਨਮੀ ਫੰਗਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਧੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੇਤਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਕਾ ਹੈ। ਇੱਕ 35-ਸਾਲ ਦੇ ਮਰਦ ਦੇ ਕੇਸ ਸਟੱਡੀ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਨਮੀ ਅਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸੁਕਾਉਣ ਕਾਰਨ ਫੰਗਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਅਪਣਾ ਕੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।
ਨਿਯਮਤ ਸਵੈ-ਪ੍ਰੀਖਿਆ:ਨਿਯਮਤ ਸਵੈ-ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਛੇਤੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗੰਢ, ਜ਼ਖਮ, ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਵੇਖੋ। ਸੈਕਸੁਅਲ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 2019 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੇ ਨਿਯਮਤ ਸਵੈ-ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਸੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿੰਗ ਸੰਬੰਧੀ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਛੇਤੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਦਰ 40% ਵੱਧ ਸੀ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।
2. ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਪਹਿਨੋ:ਹਵਾ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਅਤੇ ਨਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੂਤੀ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਡਰਮਾਟੋਲੋਜੀ ਰਿਸਰਚ ਐਂਡ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਪੁਰਸ਼ ਸੂਤੀ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਫੈਬਰਿਕ ਪਹਿਨਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਫੰਗਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ 25% ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ।
ਤੰਗ ਕੱਪੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ:ਤੰਗ ਕਪੜੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਜਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੌਨ, ਇੱਕ 40-ਸਾਲਾ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ, ਨੇ ਢਿੱਲੀ-ਫਿਟਿੰਗ ਪੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਣਨ ਸੰਬੰਧੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ।
ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ:ਲੋਸ਼ਨ, ਅਤਰ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਜਣਨ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਜਿਸਨੇ ਜਣਨ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਾਡੀ ਲੋਸ਼ਨ ਲਗਾਇਆ, ਉਸਨੂੰ ਜਲਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ, ਜੋ ਹਾਈਪੋਲੇਰਜੈਨਿਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰਿਆ ਗਿਆ।
3. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ:ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਰਿਸਰਚ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਰਕਰਾਂ ਵਿੱਚ 20% ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ:ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ 45 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕੇਸ ਸਟੱਡੀ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਣ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ:ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਜਿਨਸੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ 30% ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ।
4. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੈਕਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਕੰਡੋਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:ਕੰਡੋਮ ਜਿਨਸੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਲਾਗਾਂ (STIs) ਅਤੇ ਅਣਇੱਛਤ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਨਸੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਲਾਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਡੋਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੇ ਐਸਟੀਆਈ ਦਰਾਂ ਨੂੰ 50% ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਿਨਸੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਨਿਯਮਤ STI ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ:ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਰੁਟੀਨ STI ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਸਟੀਆਈ ਲੱਛਣ ਰਹਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ 30-ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕੇਸ ਸਟੱਡੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੁਟੀਨ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਇੱਕ ਐਸਟੀਆਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ:ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ STI ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਸੰਚਾਰ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਜੋੜੇ ਆਪਣੀ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੈਕਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
5. ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ
ਨਿਯਮਤ ਸਵੈ-ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਕਰੋ:ਨਿਯਮਤ ਸਵੈ-ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਾਂ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਛੇਤੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੇ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੰਢ ਦੇਖੀ, ਉਸਨੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਫਲ ਇਲਾਜ ਹੋਇਆ।
ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ:ਸਥਾਈ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਦ ਜਾਂ ਅਸਧਾਰਨ ਡਿਸਚਾਰਜ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਵਾਲੇ ਇੱਕ 50-ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕੇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨੇ ਇੱਕ ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਦੀ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।
ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ:ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਚਾਨਕ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਸੀ, ਜਿਸਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।
6. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਜਿਨਸੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਧਿਆਨ, ਕਸਰਤ, ਜਾਂ ਸ਼ੌਕ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ। ਇੱਕ 38 ਸਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕੇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਿਨਸੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ 35% ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ।
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਮੰਗੋ:ਜੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਨੂੰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 2020 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ:ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣਾ ਜਿਨਸੀ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਆਪਸੀ ਸਤਿਕਾਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਜਿਨਸੀ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਜੋੜੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਨਿਯਮਤ, ਇਮਾਨਦਾਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਜਿਨਸੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।
7. ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ:ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸੈਕਸੁਅਲ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਪੁਰਸ਼ ਨਿਯਮਤ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 25% ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ।
ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ 45-ਸਾਲਾ ਆਦਮੀ ਜਿਸਨੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ, ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ 30-ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੇਸ ਸਟੱਡੀ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਨੇ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ.
8. ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਿਨਸੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰੋ:ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਿਹਤਰ ਫੈਸਲੇ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਅਮਰੀਕਨ ਯੂਰੋਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵਿਦਿਅਕ ਸਰੋਤ ਕੀਮਤੀ ਸੂਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ:ਜਿਨਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੋਜ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਜਿਸ ਨੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ, ਨੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਨੇੜਤਾ ਵਧਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ।
ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:ਨਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਸਹਿਮਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਕੇਸ ਸਟੱਡੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤੀ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ, ਨੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਨੇੜਤਾ ਵਧਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ।
ਸਿੱਟਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਿੰਗ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਸਫਾਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਨਿਯਮਤ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਲਾਹ ਲਈ ਨਾਮਵਰ ਸਰੋਤਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਜੀਵਨ ਯਕੀਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਵਾਲੇ ਡੇਟਾ ਅਤੇ ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਸਤੰਬਰ-19-2024